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(资料图)
赵怡然原地跑步减肥法(赵怡然原地跑步减肥法)
中国减肥专家赵怡然用自己的身体研究出一种有效的减肥方法:原地跑步组合减肥法，用这种方法在短短8个月内瘦了120斤，体重从260斤减到140斤。下面我们就来具体看看这套赵怡然原地跑步减肥方法吧！
一、瘦身装备:舒适的跑鞋
我的减肥方法和现在市面上其他人的减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花一分钱，不需要去上减肥课，不需要买减肥器材。你需要准备的是，
1.一双舒适的跑鞋(我觉得这种鞋是任何减肥都必须的。)
2.脚垫(就是我们平时放在家门口的那种脚垫)
在我们准备跑步之前，我们穿上跑鞋，然后铺上脚垫。铺脚垫的目的是为了不打扰你楼下的邻居。好像没什么关系。但其实很重要。
大家注意:跑步的时候一定要穿一双舒适减震的运动鞋。千万不要赤脚跑步。光脚跑步少于1小时，对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这一点。
另外，赤脚跑步会让小腿承受更多的力，也会对小腿造成损伤。日复一日，后果不堪设想。
二、原地组合跑步减肥法:跑步动作和要领
作为有氧运动，更好的心率一般是每分钟130次。大约在运动前五分钟，燃烧Dianyouyou.com粉。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。
奉劝全世界想减肥的胖友们。为自己制定一个你能完成的目标。力所能及的合理减肥方法必不可少。不要用羡慕的眼光看那些苗条的帅哥美女，给自己定一个不切实际的目标就好了。
传统的单上臂摆动跑步是一件非常枯燥的事情。单摆臂一个小时会让我们觉得很累。所以我在跑步中改进了摆臂动作，即分阶段不同姿势的手臂摆动。而且，对减肥有帮助。
三、跑步减肥阶段
1.热身阶段(5分钟)
调整心肺的呼吸节奏，调整步伐频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实非常非常关键。只有充分做好准备活动，才能顺利进行接下来的55分钟跑步。
2.慢跑阶段
走完4分钟，我们会加快步伐，然后你会感觉你的身体面对着一列即将启动的火车。然后逐渐从快走变成跑步。让身体慢慢跑。这个时候不要跑太快。而且要调整呼吸的频率，不要急促呼吸，以免呼吸不畅。这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这个时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服地摆动。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。
3.恒耐力跑阶段。
这个阶段最重要的是坚持和耐力。在跑步的过程中，最重要的是转移跑步时头脑的兴奋。不要总想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或者听的音乐上。去体验电视上的情节或者感受音乐的美妙旋律。那就让跑步成为一种辅助，一种无非是大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。
四、减肥期间的饮食计划
早餐:清淡。更好吃个鸡蛋，喝点牛奶(早餐吃好)。
午餐:以蔬菜和低热量肉类为主。午饭吃得比较早，晚饭多吃点，吃饱。
注意:午饭后千万不要立即躺下，而是原地走动或户外散步30分钟以上。这样做的目的是更大限度地利用午餐时消耗的多余热量。
晚餐:以清淡为主，控制摄入量。
注:饭后去散步。然后2-3个小时后，就可以跑步了。原地跑步1小时。跑步后多喝水。
